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「2分で眠りに落ちる」米軍式最強睡眠法！ 96%の兵士が成功、10秒間つぶやいて…

2024.12.15 23:00 編集部

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　眠れない夜を過ごす人々に朗報だ。米軍でも採用されているといわれる、わずか2分で眠りにつける最強の睡眠法が存在するようだ。

　英オンラインニュース「JOE」によると、その睡眠法が紹介されているのは1981年に出版された「Relax and Win: Championship Performance」。すでに40年以上前の書籍だが、現在も米軍で使用されており、6週間のトレーニングで96%の兵士が2分で眠りにつくことに成功しているというから驚きだ。

■ステップ1

　それでは早速、その方法をご紹介しよう。ステップは大きく分けて2つ。1つ目は、全身をリラックスさせ頭の中を空っぽにすることだ。

1、顔、舌、顎、目の周りの筋肉をリラックスさせる。
2、可能な限り肩を落とし、腕を交互にリラックスさせる。
3、息を吐き、胸をリラックスさせる
4、最後に脚をリラックスさせる。先に太もも、次にふくらはぎの順番で行う。

■ステップ2

　全身をリラックスさせ終えたら、次のステップに入る。以下3つのイメージを心の中で思い描く。

・あなたはカヌーに乗り、静かな湖を漂っている。上空には青い空がただ広がっている。
・あなたは真っ黒な部屋で黒いベルベットのハンモックに心地よく横たわっている。
・「考えるな、考えるな、考えるな」と10秒間つぶやく。

「JOE」によると、ステップ1に1分30秒、ステップ2に2分間費やす。ステップ1は2分間に含まれていないようだが、それでも3分30秒で眠りにつけるならずいぶんと早い。

　2018年、ツイッター（現X）アカウント「おのでらさん」（@onoderasan001）が、10分で眠りにつける「アリス式睡眠法」を公開し、大きな話題となったが、実は今回ご紹介した睡眠法（以下、便宜的に「米軍式睡眠法」とする）とアリス式睡眠法には注目すべき類似点がある。

【１０分以内に寝落ちする裏技】
なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。
自分はこの方法使い始めてからもう１０年以上寝付けない夜がなくなりました。 pic.twitter.com/jI4w82mKDn
— おのでらさん＠コミケ童話２巻出ます (@onoderasan001) 2018年8月25日

　米軍式睡眠法では最後に「何も考えるなとつぶやく」ことが指示されているが、アリス式睡眠法でも重要なポイントとして「何も考えない」ことが強調されているのだ。さらに、米軍式睡眠法では体を入念にリラックスさせているように、アリス式睡眠法も「目を閉じ、呼吸を眠っている時くらいゆっくりにする」よう指示されている。

　このように両者に共通するのは、リラックスと無思考の2つだ。一方、相違点を挙げれば、米軍式睡眠法ではイメージを多用するのに対して、アリス式睡眠法ではひたすら何も考えないことに集中する。

　いずれにしろ、どちらの方法も試してみる価値アリだ。寝つきの悪い方はぜひ一度お試しあれ。

参考：JOE、ほか