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悪夢障害に悩む人が急増、夢の“改造法”を専門家に取材！しかし超恐ろしい警告も…！

2022.06.05 12:00

　人はなぜ夢を見るのか。潜在意識や日常生活の記憶が睡眠時に処理され、眠りが浅いレム睡眠中に脳内で映像化されると考えられているが、未解明の部分も多い。オーストリアの心理学者、ジークムント・フロイトによると、夢は「抑圧された無意識の願望を充足する為の自己表現」だという。またドイツの心理学者カール・グスタフ・ユングは、夢を「個人的無意識と集合的無意識から意識へのメッセージ」であると定義し、他人の夢に無意識を反映させる「テレパシー夢」や、未来を見る予知夢の存在も肯定した。

　ところで昨今、連日の悪夢にうなされる「悪夢障害」に悩む人が増え、さらに見た悪夢を朝起きても覚えている人が増えているという。特にコロナ禍で増えた悪夢障害は「コロナウイルス・パンデミック・ドリーム」とも呼ばれている。

　ハーバード大学の心理学者で『パンデミック・ドリーム（Pandemic Dreams）』『トラウマと夢（Trauma and Dreams）』等の著書があるディアドラ・バレット氏によると、悪夢は無意識の不安やトラウマが起因しており、そのような対象が直接出現するパターンと象徴として現れるパターンとがあるという。例えば前者は、コロナに感染して死にゆく夢やウクライナの戦場にいる夢、後者は顔の見えない殺人鬼やゾンビなどが出現するという。

　筆者がアディクションカウンセラーの藤永マキ氏に悪夢について尋ねたところ、「PTSDやコロナ禍でネガティブなになりやすくなっていることが夢に影響を与えます。また、日常的に昔と比べてゲームやネットに馴染んでいる世代は想像力も豊かなので、悪夢で見る映像がよりリアルになっています」という。

　では、どうすれば悪夢から解放されるのか？心理学者の富田隆氏はこう語る。

悪夢障害に悩む人が急増、夢の改造法を専門家に取材！しかし超恐ろしい警告も…！の画像2 — イメージ画像：「Getty Images」

「悪夢にサヨナラするためには3つの方法があります。

　まず第一に、体調と睡眠環境を整えること。体調が悪かったり、部屋やベッドが安眠に適さなかったりすると、悪夢を見る確率が上がります。ですから、日頃から健康管理や規則正しい生活を心がけることで、悪夢を減らすことができます。睡眠前の2時間は飲食を控え、適度な運動やお風呂などでのリラクセーションも心身のストレスを減らし、間接的に悪夢を減らすことにつながります。睡眠環境の改善も大切で、布団を干したり、ベッドシーツを洗濯したり、枕を自分に合ったものに変えるだけでも、悪夢にサヨナラできる場合があります。これからの季節、部屋が蒸し暑くならないように、エアコンなどを上手に使いましょう。安眠のためならば何でも試してみましょう。

　もう一つは、悪夢を改造すること。悪夢は、あなた自身の潜在意識が造り出したものです。ですから、これを「書き換える」ことが可能です。悪夢のあらすじを簡単に書き出して、その物語がどんな風に変わったら幸せな夢になるのか考えましょう。たとえば、ジャングルで虎に追われて怖かった夢を見たのなら、次は夢に出てきた虎と友達になろうと決めるのです。虎とじゃれ合ったり、背中に乗せてもらったり、ジャングルの中を案内してもらったりするのです。「悪夢」を改造して「幸せな夢」を創作してみてください。何度手直しをしても構いません。メモ書きでもけっこうですから、とにかく幸せな夢のあらすじを書いてみましょう。

悪夢障害に悩む人が急増、夢の改造法を専門家に取材！しかし超恐ろしい警告も…！の画像3 — イメージ画像：「Getty Images」

　そして、幸せな夢のリハーサルをすること。悪夢を改造した幸せな夢に限らず、あなたが見たいと願っている楽しくて気持ちの良い夢なら何でもよいのですが、そうした幸せな夢を見られるように、起きている時間にリハーサルをしましょう。畳の上でもベッドの上でも構いません。できるだけ、リラックスできるように横になり、ゆっくりと呼吸を整えます。適度なボリュームで好きな音楽、あるいは波の音や鳥の声などの自然音をかけてもよいでしょう。そして充分に身体がリラックスしたら、眼を閉じて、あなたが見たい夢をイメージするのです。最初から物語の全てをイメージすることは難しいので、イメージし易く、できればとても気持ちの良い素敵なシーンからイメージしましょう。リハーサルでハッキリとイメージできた物語は、実際の夢でも体験することができます。夢を見る時間は有限ですから、楽しい夢・幸せな夢・見たい夢が増えれば悪夢は減ります。悪夢の出る幕がなくなるのです」（富田氏）

　そして、幸せな夢を見ることで、現実世界でも願望が実現しやすくなるという。

「幸せな夢を多く見るようになれば、現実の世界でも、あなたの願望が実現しやすくなります。なぜなら、私たちの夢自体にシミュレーションの機能が備わっているからです。よく『夢を実現する』というのは、そういうことです」（富田氏）

　だが、注意しなければいけないこともある。