眠られぬ夜のための「4-7-8呼吸法」を紹介！ 抜群の入眠効果、医師も推奨！

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■腹式呼吸の7つの健康メリット

　必ずしも「4-7-8呼吸法」にこだわらなくてもいいのだが、意図的な深い呼吸法は心身にさまざまなポジティブな影響を及ぼすことが、これまでの科学的研究でいくつも報告されている。

　2011年に「Health Science Journal」に掲載された研究では、横隔膜呼吸（腹式呼吸）による深い呼吸法で7つもの健康メリットを享受できることを報告している。それぞれ下記の通りだ。

●疲労感の緩和
●不安感の軽減
●子どもとティーンのぜんそくの緩和
●ストレスへのよりよい対処
●高血圧の緩和
●青少年の攻撃的言動の低減
●頭痛の緩和

　研究では、6週間の呼吸法の実践で、心拍数にポジティブな影響を与えてストレスを緩和し、認知機能の向上と不安感の軽減につながる可能性が示されている。

　さらに「4-7-8呼吸法」は本格的な瞑想やマインドフルネスの素地にもなることが指摘されており、たとえばヨガの世界への足がかりにもなり得るということだ。

　加えて昨今は、呼吸法を支援するスマホアプリも多く登場してきており、たとえば「Breathe」や「Prana Breath: Calm & Meditate」などのアプリを活用することで、無理なく習慣化することができそうだ。

　ジムやヨガ教室に通わなくとも、その場で今すぐにできるのがこれらの呼吸法の最大の魅力かもしれない。うまく習慣化することができればさまざまな恵みを受けられそうである。

参考：「Mirror」、「Medical News Today」、ほか

文＝仲田しんじ

仲田しんじ

場末の酒場の片隅を好む都会の孤独な思索者でフリーライター。
興味本位で考察と執筆の範囲を拡大中。
ツイッター　@nakata66shinji

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